上班族中医养心法：缓解日间心神耗损

由于都市生活节奏极快，故不少上班族像一根绷得极紧的弦，从早到晚难得松懈，因此下午常出现注意力涣散、心慌、坐立不安、心里“空空的”，提不起兴趣诸种表现。西医一般诊断为神经衰弱、焦虑状态或慢性疲劳综合征，而中医从调养心神的角度出发，给出简便、切实可行的方法帮助上班族日间恢复精力、养心护肝。

一、中医对心神耗损的认识

中医有十分明确、精辟的论述：“心者，君主之官，神明出焉”，故而心除主血脉外，又是人的精神、意识、思维活动的主宰，心在五行属火，其华在面，开窍于舌，与小肠相表里。因此心的正常功能必然以气血充盈、阴阳调和为基本前提：气血充足则神清志明、思辨敏捷，气血亏虚则心神失养，遂见健忘、恍惚、失眠诸证。阴阳协调则情志平和，阴虚阳亢则心烦易怒、失眠多梦，阳虚阴盛则精神萎靡、反应迟钝。

上班族日间心神耗损的原因可以很自然、妥帖地归纳为若干方面。

思虑过度：由于长时间伏案思考、决策、处理信息必然耗损心血，故《黄帝内经》中明言“思则气结”，过度思虑会使气机阻滞、心脉失养。因此现代职场中策划、编程、数据分析、文案写作等诸种工作都要求高度集中，也自然就容易陷入“暗耗心血”的状态。

劳神伤血：由于长期用脑、频繁从事分析、计算、规划诸种活动，必然耗损心所藏之神气及营血，故易出现心悸、健忘、失眠诸症。中医有十分明确、精辟的论述：“心藏神，血养神”，营血不足则神无所依，精神恍惚，注意力不集中。

作息不规律：由于熬夜、饮食不规律、缺乏运动都容易损伤脾胃，故能导致气血生化不足，心失所养。而脾胃乃后天之本，气血生化之源，所以脾胃运化失常则水谷精微不足，心无以得养。

情志失调：由于工作压力、人际纠纷、任务急迫诸种因素都容易导致肝气郁结，郁而化火，上扰心神，故见烦躁、易怒、胸闷诸症。肝主疏泄，调畅情志，肝郁则气机不畅，自然影响心神安宁。

环境影响：因空调房空气不流通，又长期面对电子屏幕，故容易伤阴耗气，以致心阴不足，虚火上炎，因而口干、眼涩、心烦。久视伤血，血为心之液，故目睛过劳即心血暗耗。

二、中医养心的基本原则

由于上班族有其自身特点，故中医养心法很自然、妥帖地提出“少耗多养、动静结合、形神共调”的观点。

少耗多养：由于无意义的会议、反复浏览无关信息都会造成不必要的精神消耗，故宜学会分清轻重缓急，把精力集中于重要事项。中医有“恬淡虚无，真气从之”之论，故心态平和即为减少耗损之根本。

动静结合：由于动能活气血，静能安神志，故宜在工作间隙作轻度活动，诸如伸展、踱步，又宜于午间、傍晚各安排一段静心养神的时间，诸如闭目养神、腹式呼吸。动则生阳，静则生阴，阴阳调和则心神自安。

形神共调：由于形体养护、精神调节可以同步进行，故宜做到充分睡眠、合理饮食，再配合调心之法，使形体与心神互为补充、彼此调养，故形健则神旺，神安则形泰。

顺应节律：从人体生物钟的特点出发合理安排工作、休息，注意利用中午11～13时心经当令及晚间21～23时三焦经当令、宜准备睡眠的两段时间，心经当令时小憩或静养有利于心气收敛。

个性化调理：从自身体质、诸种症状出发，有区别、有层次地选择养心方法，即心气虚者宜补气安神，心阴虚者宜滋阴清火，切忌盲目跟风。

三、日间可操作的中医养心法

工间“握固”法：握固是道家非常典型、很有价值的养生法，具体方法是以拇指捏无名指根，四指自然握住拇指，闭目静息1～2分钟，故能安魂定神、宁心息虑，因此宜每小时练习1次，尤宜于用脑之后练习。

午后养心茶：以性平柔润的养心食材配制茶饮，取酸枣仁（捣碎）、桂圆肉、枸杞、茯苓诸味适量，用开水冲泡代茶饮。酸枣仁能宁心安神，桂圆可补益心脾，枸杞有滋阴之效，茯苓能健脾渗湿，故宜少加糖或不加糖，以免滋腻碍脾。

“呵”字诀呼吸：以端坐或站立之姿，双肩自然松垂，口半开，舌抵下齿，先徐徐呼气发“呵”音，将气从口吐尽，继而自然吸气，连做6～9次，即可泄心火、平烦躁，故宜于会议间隙或午休前练习。

颈肩轻运法：采用双手交叉置于后枕部，慢慢仰头，手前轻推的方法，使颈后有良好拉伸感，宜保持3～5秒后回正，左右各做3～5次，这样能疏通颈项气血，对久坐所致之头晕有极好的缓解作用。

午间闭目养神：午餐以后闭眼静坐10～15分钟，不看屏幕，不思考问题，而以呼吸或听周围声音为主。此种方法有利于心气收敛，也最宜解除餐后困倦。

穴位按压：内关穴位于腕横纹上2寸、两筋之间，故以拇指按揉该穴，力宜适中，每侧按揉1～2分钟，即可宁心安神、止心悸、化胸闷。而神门穴在腕横纹尺侧端之凹陷处，轻按1分钟有安神助眠、调心气之效。因此每日晨、午各做一次极宜。

饮食调养：早餐要吃温热易消化的食物，宜吃小米粥、红枣山药粥，再配以少量坚果，午餐荤素合理搭配，不宜过饱，以防午后困倦。下午宜食几颗蒸红枣或一小把原味核桃，以补心脾、益气血。同时忌食辛辣燥热之品，方能防心火亢盛。

四、夜间配合养护，巩固日间效果

按时睡眠：尽量在23点前入睡，有利于心肾相交，故有利于心神修复。因此，睡前1小时宜不用电子产品，用温水泡脚（可加少量艾叶或花椒）以促进下肢循环。

睡前静心：采用腹式呼吸、听舒缓音乐的方法使心气平和，睡前宜排除工作烦恼，切勿带烦入眠。

避免夜间过度用脑：由于晚上不宜做剧烈的脑力劳动，所以加班时宜在中间适当插入短时休息。

五、结语

中医养心法强调在日常工作中融入简易的调节手段，通过呼吸、动作、饮食、作息的配合，减少心神耗损，恢复内在平衡。愿每位上班族都能学会在工作的间隙为自己“充电”，用中医的智慧守护心神，让白天的努力与夜晚的安宁形成良性循环，走向真正的身心健康。