脊柱的“减震器”：揭秘椎间盘的作用与常见问题

脊柱被称为人体的“生命支柱”，而椎间盘则是它里面低调的“减震器”。尽管它在人体内默默无闻，却承载着完成人体负重功能的重任，但会随年龄增长逐渐退化以及长时间姿势不良、过渡负重而损伤。对于维护脊柱健康来说，理解椎间盘的作用至关重要。

一、椎间盘，人体天然的“弹簧垫”

椎间盘是由两个相邻椎骨的椎体之间的软骨连结，成年人共有23个椎间盘，它们沿着椎体从颈、胸、腰椎一直延续到骶尾椎，组成一条串联的链条。它的结构就像一个“水囊”，由内外两部分组成，外围的纤维环和中央的髓核，纤维环是多层交错排列的纤维软骨，形成坚如磐石的铠甲，严严实实地包裹内部的髓核。髓核是一种含水且富有弹性的胶质物质，它可以承受较大的压力，也能在受外力压迫时而发生变形，一旦外力撤除又快速恢复原状。

二、椎间盘有哪些功能？

 1、缓冲震荡：在行走和跳跃时，椎间盘能够把直立的压力转为水平的拉力，能够减轻脊髓及大脑的冲击力。如人在高空跳落时，腰椎间盘能承受70%以上的冲击力。

2、灵活运动：靠髓核的弹性和纤维环的弹性，脊柱可做前屈、后伸、左右侧屈以及旋转等各个方向的活动。颈段椎间盘活动度最大，致使头颈可近180°转动。

3、负荷分配：通过均匀传递椎体间的压力，避免单个椎体过分受压。腰椎椎间盘的压力在直立位状态下大约为体重的50%，而弯腰举重物时其压力会急剧增至体重的3～5倍。

三、悄然发生的“减震器”故障

 而椎间盘髓核的含水量和纤维环的完整性决定其健康状况，但年龄增长以及不良生活习惯等会使这个“缓冲器”出现功能障碍。

1、椎间盘退变是普遍的问题：20岁起，髓核水分开始逐渐减少，弹性也会随之下降，就像老化海绵般很难恢复回原有的状态。到50岁时，大约80%的人都将面临不同程度的椎间盘退变，主要表现为弯腰时腰椎僵直和活动受限。

2、纤维环破裂则更为危险：若是久坐不动或者是突然转体抬起沉重物，会给纤维环造成过大压力而造成破裂，如果发生破裂，其则会沿着纤维环破裂缝隙向外突出，从而压迫邻近神经根引发“椎间盘突出症”，该病症临床表现为腿脚剧痛（即坐骨神经痛），而颈部间盘突出则为胳膊麻木、行走不稳及头晕等症状。

3、不当的生活方式为诱发因素：长期的姿势不良（低头玩手机、弯腰驼背伏案工作等）会导致椎间盘长期压迫。缺乏运动会导致腰背部肌肉萎缩，缺乏对脊柱应有的支持力量。而肥胖会造成腰椎间盘负荷量增加，加重退变进程。

四、如何保护这个脆弱的“减震器”？

1、保持正确姿势：坐姿端正：臀部贴紧椅背，腰部可垫靠枕或卷起的毛巾，保持腰椎自然曲度；双腿平放地面，膝盖与髋关节大致齐平，避免跷二郎腿或身体前倾。避通伸展腰部、走动放松肌肉，减少椎间盘持续受压。低头看手机时抬高手机位置，保持屏幕与眼睛平行，减少颈椎负重。

2、科学运动锻炼：游泳（自由式、青蛙式）能增强后背肌肉的力量，并不会给椎间盘造成额外负担。做小燕飞或五点支撑等运动能加强核心肌肉力量，从外部支持脊柱。同时避免做突然旋转或弯曲身体等危险动作。

3、合理安排作息：每坐1个小时就应该起来活动5分钟，做一些简单的腰部的运动或是扩胸运动。睡眠时选择硬床，在睡眠中保持脊柱的自然生理弯曲。

4、出现腰腿痛，应尽早就医：病情较轻者可采用理疗、牵引等措施进行保守治疗，突出压迫神经严重时必要时进行手术治疗，但手术治疗后也需进行康复治疗，防止病发。

椎间盘的健康关系到我们的活动与生活的质量，而这个默默工作的“弹簧”，需要我们用科学的方法去呵护。无论是正确的姿势，还是定期适当地活动，每一个细节都可能改善脊柱健康。记得呵护我们的颈椎，是我们拥有坚挺的脊梁和灵活的人生。