肠道“闹脾气” 这样安抚“他”

如果你经常在紧张时突然腹痛、腹泻，或者长期受便秘、腹胀困扰，但体检时又查不出肠道器质性病变，那么就要考虑是肠易激综合征（IBS）在作怪。这是一种常见的功能性肠道疾病，经常被形容为肠道在“闹脾气”。本篇文章将带领你了解肠道“闹脾气”时的表现，掌握“安抚”肠道的一些小技巧，守护健康生活！

出现这些情况，说明你的肠道在“闹脾气”

肠易激综合征指的是肠道无器质性病变，但对刺激的生理反应过度或反常的现象。通俗来讲，就是肠子太容易“激动”了，比较敏感，经常性地“闹脾气”。而肠道一“闹脾气”，腹痛、腹泻、腹胀、便秘等就可能纷纷找上门，进而影响生活质量！

（1）腹痛。下腹或左下腹隐痛、胀痛、绞痛，一般在清晨4～5点时出现，且进食后、食用冰凉食物后加重，便前疼痛加剧，排便后症状有所缓解。

（2）腹泻。大便次数明显增多（每日3～5次甚至更多），呈浆糊状或水样，常常有排便不尽、排出不爽的感觉。

（3）腹胀。腹部有明显的胀满感，有时还会咕噜咕噜乱叫，放屁较多，但排气或排便后症状有所减轻。

（4）便秘。感到排便困难，大便干结且量少（可呈小球状），几天甚至几十天才解1次大便，部分患者可能出现腹泻与便秘交替出现的情况。

（5）其他方面。对外界反应过激的情况下，也可能伴随出现心烦、焦虑、抑郁、失眠多梦等精神症状，恶心、食欲不振等消化不良症状，以及尿频、尿急等肠外表现。

如何安抚“闹脾气”的肠道

肠易激综合征无法治愈，但这个经常“闹脾气”的肠道特别容易安抚，只要我们不激怒它，保持健康饮食、规律生活、良好情绪，就可以与它“和解”，拥有高质量生活！

（1）保持健康饮食。日常饮食保持营养充足、三餐规律、粗细搭配得当，少吃各种生冷、寒凉、辛辣、油腻的食物，少喝刺激性饮品，如酒、酒精类饮料、浓茶、咖啡；避免接触各种过敏食物，如乳糖不耐受者不要喝奶、不吃奶制品。而且，日常饮食可以适量多吃一些富含膳食纤维、维生素的新鲜蔬菜水果，在满足营养所需的同时，预防便秘，但腹泻者要谨慎考虑。此外，日常要注意饮食卫生，不要吃不洁食物、生食或过期的食物，以免引起肠道感染，感染后肠道功能将长期受到影响，即使炎症消退，肠道也将变得更加敏感。

（2）保持作息规律。保持每天睡眠充足，尽量不熬夜，维持肠道正常节律。

（3）保持良好心态。焦虑、抑郁、紧张等不良情绪可能会诱发或加重病症，疾病发生时，也可能伴随出现心烦、焦虑、抑郁、失眠多梦等精神症状，从而形成恶性循环。日常生活中，我们可以通过运动锻炼、冥想、深呼吸、与朋友聊天或聚会、培养兴趣爱好、旅行等多种方式缓解压力和不良情绪，必要时寻求心理治疗，时刻保持积极乐观的心态，保持情绪稳定。

（4）适度运动锻炼。适度运动锻炼不仅能够增强体质，还有助于促进胃肠道蠕动和消化吸收，建议每周运动3～5次，每次30分钟～1小时。其中，散步、慢跑、瑜伽、太极拳等低强度有氧运动适合各个阶段的群体。

（5）防止肠道菌群失调。长期使用抗生素、饮食习惯不良，都可能打破肠道内有益菌和有害菌的平衡，引起肠道微生态紊乱，这种情况下更容易诱发IBS症状。

（6）及时就医治疗。尽管肠易激综合征无法治愈，但也不要不管不顾，如果相关症状持续加重，得不到有效缓解，将可能诱发更严重的情况。因此，如果你出现了反复腹痛、排便异常等症状，建议及时就医治疗；治疗时根据症状表现的不同，选择适合的药物，如用蒙脱石散止泻、聚乙二醇通便、匹维溴铵解痉挛、益生菌调节菌群等。

综上所述，肠易激综合征虽然不是什么大病，但发作时也会带来诸多不适，给健康生活造成比较大的影响。守护健康生活，我们要注意接收肠道“闹脾气”时发出的各种信号，并做到合理调节、积极治疗。