科学控压 守护血管健康

高血压被称为“无声的杀手”——它早期可能无明显症状，却悄悄损伤心、脑、肾等重要器官，引发心梗、中风、肾衰竭等严重并发症。根据2020年《中国居民营养与慢性病状况报告》，中国18岁以上成人高血压患病率约为27.5%，并且患病率呈现持续上升趋势，如何治疗高血压、控制血压，已经成为了保障人民生命健康和生活质量的重要课题。其实，高血压并不可怕，只要正确地认识高血压，做好科学管理，就能有效控制病情，享受正常生活。

认清高血压：这些误区要避开

很多人对高血压的认知存在偏差，这些误区可能延误病情：

误区1：“没头晕头痛，就不用管”。高血压早期症状不明显，但血管损伤已在发生，等到出现症状时，往往已出现并发症。

误区2：“血压正常就停药”。高血压需长期控制，擅自停药会导致血压反弹，甚至比之前更高，增加心梗、中风风险。

误区3：“只吃药就行，不用改生活习惯”。药物是控压关键，但不良生活习惯（如高盐饮食、吸烟）会抵消药效，只有药物+生活方式调整，才能稳定控压

做好科学管理：从这4点做好日常控压

1.规范用药：终身坚持，不可擅自调整

高血压是慢性疾病，多数患者需长期甚至终身服药，这是控压的核心。

遵医嘱选药：医生会根据年龄、是否有糖尿病、肾病等并发症，选择合适的降压药，优先推荐长效制剂（每日1次），控压更平稳，也方便服用。

正确服药：固定时间服药（如晨起空腹），避免漏服；若忘记服药，接近下一次服药时间时，直接按原剂量吃，千万不要双倍补服。

注意不良反应：服药后若出现头晕、干咳、脚踝水肿等不适，及时就医调整药物，不可自行换药或停药。

2.饮食调整：低盐为核心，吃得健康

饮食控盐是降低血压的基础，做好这几点很重要：

严格限盐：每日食盐摄入量≤5克，相当于1个啤酒瓶盖的量。少吃腌制品（咸菜、腊肉）、加工肉类（香肠、火腿），以及高盐调味品（酱油、味精、豆瓣酱）。

均衡饮食：多吃新鲜蔬菜（每日500克，如芹菜、菠菜、西兰花）、水果（每日200克，如苹果、香蕉、橙子）、全谷物（燕麦、糙米、玉米）；适量摄入优质蛋白（鱼、虾、鸡蛋、瘦肉）；减少肥肉、动物内脏、油炸食品的摄入，少喝含糖饮料。

3.适度运动：选对方式，助力控压

规律运动能改善血管弹性，辅助降低血压，但要注意方式方法：

推荐运动：选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、骑自行车、广场舞等。每周至少运动150分钟，每次30分钟，每周5次。

注意禁忌：血压≥160/100mmHg时，暂不运动；近期发生过心梗、中风的患者，需在医生评估后再开始运动；运动中若出现头晕、心慌、胸闷，立即停止休息。

4.自我监测与随访：及时掌握病情

做好监测和随访，才能及时调整控压方案：

家庭自测：每天早晚各测1次血压（晨起空腹、服药前，晚上睡前），测量前静坐5分钟，保持情绪稳定，袖带与心脏同高。做好记录，复诊时带给医生参考。

定期随访：血压稳定者每3个月随访1次，血压不稳定（如波动大、控制不佳）者每月随访1次。每年至少做1次尿常规、肾功能、眼底检查，排查肾损害、眼底病变等并发症。

紧急情况：这些信号要警惕

若出现以下症状，可能是高血压急症（如脑出血、主动脉夹层），需立即处理：剧烈头痛、呕吐、视物模糊、胸痛、胸闷、呼吸困难、肢体麻木、无力、言语不清。此时要立即测量血压，若血压≥180/110mmHg，需马上卧床休息，保持安静，同时拨打120急救电话，必要时可遵医嘱含服硝酸甘油。

高血压管理是一场“持久战”，没有捷径可走。只要坚持规范用药、健康饮食、适度运动和定期监测，就能将血压控制在目标范围，远离并发症，守护好自己的血管健康。