降低患肿瘤风险 需提升健康素养

健康是每个人都追求的目标，也是社会进步的基础。为了提升中国人民的健康素养水平，自2024年起，国家卫健委将每年6月设为“全民健康素养宣传月”，制定了“健康素养66条”内容，其中哪些可以降低癌症风险呢？

防治癌症，首先是预防。其中对人类危害最大的依旧是烟和酒。烟草烟雾中含有至少69种致癌物，长期吸烟不仅导致癌症，还会导致各类心脑血管疾病。66条中提到吸烟（含电子烟）和二手烟暴露会对健康产生危害。烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益。酒精被世卫组织国际癌症研究机构列为1类致癌物，主要与咽癌、食道癌（鳞状细胞癌）、肝癌、结直肠癌、女性乳腺癌等密切相关。少饮酒、不酗酒是每个公民都应做到的。其他在生活中应该避免接触的物质包括染料、槟榔、霉变食物等，腌制食品、烧烤以及加工肉类也要尽量少吃。

其次，要定期进行健康体检，积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。许多肿瘤在早期没有任何症状，早发现不仅可以长期生存，甚至术后都不需要进行放化疗。

除了常规体检外，你的体检项目做得够不够呢？45岁以上的朋友，是否至少做过一次胃肠镜了？40岁以上的女性朋友，乳腺的超声、钼靶和宫颈TCT检查是否定期都做了？60岁以上的男性朋友，前列腺特异性抗原（PSA）是否做过了？有慢性肝炎、肝硬化的朋友，每半年一次的甲胎蛋白（AFP）检测和腹部超声检查是否做了？长期吸烟的朋友，是否每年都做低剂量CT检查？只有定期做对了体检，才能把癌症带来的伤害降到最低。

最后，是贯穿我们一生的健康饮食和科学健身。66条中指出膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食，不挑食。提倡每天食用奶类、大豆类及其制品，适量食用坚果。膳食要清淡，少盐、少油、少糖，食用合格碘盐。科学健身，贵在坚持。健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

每个人都是自己健康的第一责任人，让我们积极行动起来守护好我们的防线。