眼保健操 对预防近视有用吗

我们总是能听到有近视的小伙伴们常说“哎呀，都怪我上学的时候没有好好做眼保健操，老是偷工减料，所以才近视了……”但也会有人反驳：“就算天天做眼保健操，也不一定不会近视，我一直坚持做，不照样还是近视了。”难道，眼保健操真的如大部分人所想就只是揉揉眼睛缓解一下疲劳吗？它到底有没有预防近视的效果呢？

但其实大家不知道的是，从上世纪60年代起，我国传统中医的“穴位眼保健操”便被作为延缓近视发生发展的重要措施，集脏腑经络、推拿理疗与体育医疗综合而成。且越来越多的近代科学研究发现，它的作用远比我们想的更深层——通过按压特定穴位，能直接影响到眼睛里的视网膜、脉络膜等关键结构的血液供应程度，从而可以充分让眼睛得到休息、调节眼肌紧张度，最重要的是能影响到视力的好坏及近视是否加深。

其延缓近视的原理在于：视网膜就像照相机里的“感光胶片”，“胶片”健康，才能看得见和看得清，而“胶片”是否健康取决于给视网膜供氧供能的血管网即脉络膜，一般来说，血供多，流量大，氧气足，视网膜和脉络膜厚度保持正常，从而保证了镜头到胶片的距离即眼睛从前到后的距离（眼轴）保持不变或延缓进展，而不会因为缺血缺氧引起眼轴不断拉长（近视的常见类型），导致近视的发生和加深。

那么又有人问了，“既然眼保健操这么有效，为什么我还是近视了？”

这里需要强调的是有明显效果的眼保健操，必须要找准穴位，且按压力度以轻微酸胀感为宜，（请试问自己，多少次是全程睁着眼做的？多少次是只按了一个或几个穴位？多少次没有老师在场，干脆不做的？）还需要长期坚持，这是其一；其二，正确的眼保健操仍需要结合良好的用眼习惯，正确的读写姿势（一拳一尺一寸），适当用眼休息（近距离用眼20到30分钟则远眺10分钟），定量的电子产品（包括手机、电脑、电视、电子手表等）使用时间（4岁以下儿童应每天小于20分钟，4岁以上小于30分钟），足量的户外活动（每天大于2小时），均衡营养，充足的睡眠，定期视光科检查等才是一整套预防近视的有效措施。这是因为，近视并非由单一因素造成，而是多种因素共同作用的结果，所以，预防近视不能只采取个别措施而忽视其他方面。

另外，值得注意的是，如果从一开始我们就采用了不规范的眼部按摩手法，结果可能会适得其反，这是因为不规范的眼部穴位按摩不仅难以缓解视觉疲劳，对眼肌疲劳导致假性近视的恢复效果也远不如规范的眼保健操，同时极有可能加重青少年的近视发展。且早在1991年，就有眼科医生发现，学生因眼保健操操作不当，按摩施力过强，增加了圆锥角膜的患病风险。圆锥角膜是一种不可逆的致盲性的眼部疾病，与经常肆意大力揉眼有关，若发现不及时或错过最佳治疗期，可能导致视力无法矫正，不得不手术矫正或终身佩戴隐形眼镜。同时要关注的是，很多小朋友都是在课间10分钟跟着学校广播做的眼保健操，如果不注意手部清洁的话，长期的手眼接触，可能会在某一次眼保健操中把细菌、病毒或真菌不小心带入眼睛，导致眼睛出现红、痒、痛等结膜炎、角膜炎的表现。

现在，让我们再来熟悉一下标准的眼保健操的大致流程和穴位：依次按揉攒竹穴（双眉眉头凹陷处）、睛明穴（鼻骨两旁近眼内角凹陷处）、四白穴（下眼眶边缘正中的凹陷处）、太阳穴（眉尾后3cm的凹陷处）、风池穴（脑后颈部两侧大经脉凹陷处）等经典穴位，再用食指侧缘沿眼眶上下缘刮揉，依次刺激天应穴、攒竹穴、鱼腰穴（眉毛中间位）、丝竹空穴（眉毛尾部）、承泣穴和瞳子髎穴，最后便是眼穴（耳垂正中）。请务必谨记八字原则：按穴到位，按穴有力。

眼睛是心灵的窗户，而科学的护眼习惯就是我们视力的守护神，别再把眼保健操当任务了，正确认真地做起来，帮自己创造一个清晰明亮舒适的世界吧！