提高"颈"惕——如何正确预防颈椎病

现代社会步伐加快使得人们的生产生活速度越来越快，很多人长时间对着电脑、盯着手机屏幕、还有久坐不动、低头玩手机等，都是造成颈椎病出现的主要原因。并且颈椎病还呈现出年轻化趋势。颈椎病会导致人们的日常生活和工作更加困难，并且长期下去会对身体健康产生影响，我们要积极做好颈椎的保养工作，科学地进行预防才能避免患病的风险，及时舒缓各种颈椎方面的不适。

了解颈椎病

颈椎部位包含着多块颈椎骨、多张椎间盘以及相关韧带，还有周围软组织里的肌肉、血管与神经等。当颈椎间盘发生退变后就容易出现颈椎病，这类颈椎病就会逐渐对脊髓、神经根、血管等颈椎四周组织产生刺激或压迫作用，从而引起颈椎相关的症状：颈肩部酸胀不适、颈部肌肉紧张发硬、上肢疼痛麻木等；严重的甚至可以导致步态异常。颈椎病临床表现非常多样，可涉及人体整个头颈部至下肢部位；部分症状以非典型的形式出现，如睡眠障碍、记忆力减退、多梦、心悸、胸闷、上腹饱胀等。

颈椎病的成因

（一）遗传因素

一部分青年人本来就有先天性颈椎管狭小的问题，在童年时期并没有特别明显的表现，但是随着年龄的增长，颈部的颈椎关节出现了退行性的改变，椎间盘也发生了突出的现象，压迫到神经根时就会产生颈椎病的问题，严重者会出现四肢麻木、行走困难等情况。

（二）长期劳累

部分青年人本来就有先天性颈椎管狭小的问题，在童年时期并没有特别明显的表现，但是随着年龄的增长，颈部的颈椎关节出现了退行性的改变，椎间盘也发生了突出的现象，压迫到神经根时就会产生颈椎病的问题，严重者会出现四肢麻木、行走困难等情况。

（三）不良生活习惯

我们在日常生活中长期不良的姿势，例如喜欢瘫坐、斜躺或者趴着玩手机和看电视；或者体质不好、经常受凉或者久站久坐负重过大；或者是夏天呆着开着冷气的房间里时间太长，也都容易导致我们得颈椎病。还有由于我们长时间的工作，我们的生活节奏被打乱了，会熬夜、缺乏睡眠、累坏身体等等原因造成的颈部不适或者疼痛都是有可能的。

预防颈椎病的措施

（一）培养良好生活习惯

保持正确姿势可以预防颈椎出现问题。坐时保持脊柱自然挺直、脚平踏地面，头部、颈部保持正中位，尽量不要长时间低着头或者歪脖子；选择带有靠背的椅子，并且最好在腰下垫一块垫子。这样能减轻腰椎及颈椎的负荷。站时挺胸收腹，双足分开同肩宽，体重平均分摊两腿上；合理安排学习、工作时间，长时间保持一个姿势最容易造成颈部肌肉疲劳，每隔半小时到四十分种左右就应该起来稍微活动一下，做一些放松颈部的动作，比如缓缓抬头，轻轻地转动头部等，能让颈部得到充分的放松；还有应该注意保持规律的生活作息，保持充足的睡眠，每天保证七小时左右的睡眠时间，让颈椎有足够的休息时间；还有就是一定要把办公桌调好，放在适合自己工作的地方，比如办公时长时间对着电脑，电脑的高度最好同自己的视线平行，也可以放一个专用电脑支架，减少低头时间。还要注意保持室内通风干燥，防止风寒或潮湿侵袭。

（二）加强身体锻炼

经常锻炼颈部有助于锻炼颈部周围的肌肉群，保持颈椎稳定，最常见的一些锻炼方法就是通过颈部拉伸、颈部前后、左右缓慢转动脖子、耸肩等动作来锻炼，平时可以做一些颈部保健操，做到颈肌略有牵拉感即可，动作要均匀缓和，切忌猛力或大幅度运动。全身性的有氧运动也可以达到锻炼颈椎的作用，比如游泳、打羽毛球、跑步等等都可以起到强健肌肉、促进血液循环、提升心肺功能，达到缓解颈部的疲劳和僵硬的目的。

（三）选用合适的枕具与床垫

枕头高度、材质对颈椎很重要。最好仰卧的时候枕头一拳高，侧睡的时候枕头的宽度应该跟肩膀差不多宽度，这样才能保持颈椎生理曲度。同时枕头要硬软适中，富有弹性，透气好。床垫也要软硬适中，太硬会让腰、颈悬空，压力加大；太软就不能很好地支撑脊柱，容易导致脊柱变形。

颈椎病是一种常见的慢性疾病，会严重地影响到我们的生活，通过合理的预防、良好的生活习惯是可以预防该类疾病的出现的。