骨科术后动一动？护理教你“慢”康复

骨科手术后，很多人纠结 “动还是不动”：动怕伤口裂、骨头错位；不动怕恢复慢、出血栓。其实术后能活动，关键是 “慢”—— 慢慢动、循序渐进。科学的 “慢” 康复，才能让伤口长好、身体复原。

一、为啥术后要 “慢” 动？

术后早期活动，好处多到想不到：

1.帮骨头长：适当活动让血液流得快，给骨头和伤口送更多营养，像给植物慢慢浇水，长得更结实。

2.防肌肉 “缩水”：不动的话，肌肉会变细、没劲，以后走路难；慢慢动能保持肌肉力量。

3.减少血栓：长期不动容易长血栓，“慢” 动能让血液流动，降低风险。

4.早点自理：循序渐进活动，身体慢慢适应，能早点自己吃饭、走路，少麻烦别人。

但这个 “动” 必须是 “慢” 的。如果急着使劲、动作太大，可能让没长牢的骨头错位，伤口裂开，反而耽误恢复。就像刚种的小树，得慢慢扶着浇水，猛一拽就倒了。

二、“慢” 康复，分阶段来

不同阶段，活动方法不同，得按 “时间表” 来：

1. 术后 1-3 天：躺床上 “小范围动”

这时伤口还疼，骨头也没长稳，主要活动没受伤的地方和关节：

胳膊腿没受伤的：比如下肢手术，多活动胳膊，抬手、握拳，每次 5 分钟，每天 4-5 次。

受伤部位附近：脚踝做 “勾脚 - 伸脚”，膝盖轻轻弯一点（别超过医生说的角度），动作要慢，像电影里的慢镜头，每次 10 下，一天 3 次。

翻身要 “慢半拍”：需要翻身时，别自己猛地翻，让家人帮忙，先慢慢侧身，用枕头垫在背后撑住，避免伤口受力。

2. 术后 1-2 周：从床到椅 “慢慢挪”

伤口不那么疼了，就可以试着坐起来、挪到椅子上：

坐起 “三步走”：先慢慢把上半身抬起来，靠在床头（角度从 30 度开始，每天加一点），适应 10 分钟；再把双腿垂到床边，晃一晃；最后在家人扶着下坐直。

坐椅子 “别太久”：第一次坐 5-10 分钟就够，每天多坐 1-2 分钟，椅子上放个软垫子，让腰和屁股舒服点。

脚下 “垫稳当”：坐的时候，脚下放个小凳子，让膝盖弯成 90 度，别悬空，不然腿会肿。

3. 术后 2 周 - 3 个月：下地 “小步走”

医生说可以下地了，也别着急大步走，得 “小步慢走”：

先练站立：扶着助行器或床边，慢慢站起来，站 10 秒就坐下，一天练 3-4 次，适应后再延长时间。

走路 “分轻重”：伤腿先别使劲踩，用脚尖轻轻点地，好腿承担大部分重量，走一步停一下，像 “散步” 不是 “赶路”。

别爬楼梯：这阶段尽量别爬楼梯，上下楼对膝盖、髋部压力大，容易受伤。

三、“慢” 动时，这些雷别踩

1. 别和别人比进度

有人看到同病房的人能走了，自己还站不稳，就急着加量。其实每个人伤口大小、体质不一样，恢复速度不同，按自己的节奏来最安全。

2. 别忽视 “疼” 的信号

活动时胀、酸正常，但如果疼得尖锐、像针扎，或者活动后肿得厉害，说明动多了、动快了，得停下来歇一歇，告诉医生调整计划。

3. 别依赖 “偏方”

别使劲揉伤口周围，按摩要轻，只按没伤口的地方，最好让护士教了再做。

4. 别过早丢辅助工具

助行器、拐杖没医生允许别丢，它们分担重量，避免伤处受力，医生说 “可以不用” 再慢慢撤。

四、护理帮你 “慢” 康复

护士教 “标准动作”：住院时护士示范活动方法，比如髋关节置换后弯腿不超 90 度。记不住让家人拍视频，回家照着做。

家人当 “监督员”：记好活动时间、次数，扶患者时别使劲拽，提醒 “慢点”，活动后看伤口是否渗血、腿肿不肿，有问题找医生。

自己做 “小记录”：每天记活动动作、次数、有无不舒服，复诊带给医生，帮判断恢复情况。

五、不同手术，“慢” 的重点不同

关节置换术：比如换髋关节，早期别跷二郎腿、盘腿，弯腰别超 90 度，动作缓慢、标准。

骨折手术：打钢板或钉子的，早期活动别让骨头 “负重”，比如大腿骨折，别让伤腿使劲踩地。

脊柱手术：戴支具时，活动要 “挺直腰”，转身时整个身体一起转，别单独扭腰，坐、站都要慢。

结语

骨科术后康复，快就是慢，慢就是快。急于求成容易出问题，慢慢活动、按部就班，才能让身体真正恢复。记住，康复路上，稳比快更重要。