你是否出现过腰腿疼无法忍受的症状？如果有，要警惕藏在腰背间的“果酱面包危机”——腰椎间盘突出。

什么是腰椎间盘

我们知道脊柱包含很多节椎骨，这些椎骨一节节地整齐排列起来，构成了脊柱的结构。在相邻排列的椎骨间填充着一种类似“垫片”的特殊物质，就是椎间盘。

你可以把脊椎想象成一列火车，椎间盘就好比是连接各节车厢且具有减震作用的弹簧。这就是说，椎间盘的作用就是缓冲脊柱受到的压力，吸收脊柱承受的震荡，保证脊柱维持良好的稳定性和灵活性。

那么，椎间盘是怎样的结构？

你可以把椎间盘想象成果酱面包。椎间盘主要包括两部分，一是纤维环，就像是面包圈。纤维环的主要构成物质是胶原纤维，像洋葱皮似的将内部结构包裹起来。二是髓核，就好像是果酱。髓核中的凝胶状物质具有88%的含水量，就像水球一样，对压力具有缓冲作用。

为什么会出现腰椎间盘

退变老化：人的年龄不断增长，或者对腰椎进行过度使用，会导致腰椎间盘的纤维环出现各种问题，比如水分含量减少、韧性降低、产生裂隙等；还会导致腰椎间盘的髓核出现各种问题，比如水分含量减少、弹性减弱等。这些问题会引发腰椎间盘突出。

急性损伤：人突然承受过大负重，或者弯腰姿势不当，甚至咳嗽剧烈，都可能导致腰椎间盘出现急性损伤。

髓核突出：腰椎间盘的纤维环变得越来越脆弱，最终无法有效束缚髓核，这种情况下，髓核就会从纤维环破裂的部位突出，就好像是面包圈破裂，里面的果酱溢出来了一样。

压迫神经：腰椎间盘突出的髓核，就像是从面包圈中渗漏出来的果酱一样，压迫脊神经根，从而引发疼痛、麻木等症状。

腰椎间盘突出有哪些症状

腰椎间盘突出有很多复杂的症状表现，突出的位置、大小以及对神经的压迫程度不同，都会导致不同的症状。那么，腰椎间盘突出主要有哪些症状呢？

腰痛：腰椎间盘突出最常见的症状就是腰痛。一般表现为下腰部反复酸痛，特别是弯腰时，疼痛会加剧。如果休息良好，一般可以缓解腰痛。

坐骨神经痛：这种症状对于腰椎间盘突出患者来说最具有特征性。疼痛一般先从臀部开始，然后沿大腿后侧、小腿后侧放射至足底。患者打喷嚏或咳嗽剧烈时，疼痛会加重。

麻木或感觉异常：腰椎间盘突出患者的小腿外侧、足底、足背会有麻木感，还可能出现发凉、针刺等异常感觉。

肌力减弱：腰椎间盘突出严重时，会导致患者部分肌力减弱，表现为踝关节上抬无力、踮脚困难，甚至走路不稳。

马尾综合征：腰椎间盘的中央型巨大突出会压迫马尾神经，导致患者会阴区麻木、大小便困难甚至失禁、双腿严重麻木。这种情况极为严重，需要立即安排紧急手术治疗。

如何预防腰椎间盘突出

如何预防腰椎间盘突出呢？关键在于充分减轻脊柱负荷，确保其维持良好的健康状态。具体可以从以下方面着手：

时刻保持正确的坐姿和站姿。坐在椅子上时，要靠住椅背，挺直腰背，不要跷二郎腿。也不要久坐，若持续坐姿超过30分钟，就应站起来活动一下。

站立时，要注意抬头挺胸，收紧腹部，不要含胸驼背，以避免造成骨盆前倾。如果站立时间较长，可以双脚轮流踩在矮凳上。另外，搬重物时，不要直接弯腰，而应屈膝下蹲，保持腰背挺直，将重物贴近身体后，依靠腿部力量缓慢站起，以避免损伤腰椎。

加强核心肌群锻炼。要有规律地练习平板支撑等动作，以增强核心肌群力量，从而加强对脊柱的保护。

控制体重，减轻腰椎负担。

适度锻炼，多游泳、快步走，锻炼脊柱和肌肉，但不要做剧烈运动。

另外，要注意腰部保暖，避免受寒加剧腰部疼痛。