冬春交替或季节更迭之际，流感常常不期而至。发热作为流感最典型的症状之一，常让人焦虑不安。其实，流感发热是身体与病毒“作战”的正常反应，只要掌握科学方法，就能从容应对。

一、流感发热症状

1.体温波动：起病后1天内体温可能骤升至39℃以上，2-3天后逐渐下降，但部分患者可能持续发热1周以上。

2.全身症状重：除发热外，常伴头痛、肌肉酸痛（尤其下肢和腰背部）、极度乏力，甚至出现眼眶疼痛、眼球运动时疼痛等神经系统症状。

3.呼吸道症状轻：初期可能仅有轻微咽痛、干咳，后期可能因黏膜损伤出现脓痰，但总体呼吸道症状轻于全身症状。

二、发热处理“三步走”：科学降温，缓解不适

1.体温未超“警戒线”，物理降温是首选

当体温未超过38.5℃时，身体正处于免疫系统与病毒“激战”的阶段。此时，过度使用退烧药可能抑制免疫反应，反而不利于康复。建议优先选择物理降温：

温水擦浴：通过水分蒸发带走热量，帮助身体降温。避免使用酒精擦浴，以防酒精通过皮肤吸收导致中毒。

冷敷额头：冷敷可以降低局部温度，缓解头痛和不适感。注意不要直接将冰块贴在皮肤上，以防冻伤。

调节环境：保持室内温度在20-22℃，湿度在50%-60%。适当减少衣物，避免穿着过多导致热量无法散发。

2.体温突破“警戒线”，药物降温来帮忙

当体温超过38.5℃或出现明显头痛、肌肉酸痛时，身体的不适感会显著加重，此时需要及时使用退烧药缓解症状：

对乙酰氨基酚：这是一种常用的退烧药，安全性较高，适合大多数人群使用。使用时请参照说明书。儿童使用需按体重计算剂量，避免过量。

布洛芬：具有解热、镇痛、抗炎的作用，退烧效果较强。胃溃疡患者慎用，可能加重胃黏膜损伤。

特别提醒：服用退烧药时，要严格按照说明书或医生建议的剂量和频率使用，避免过量导致肝肾功能损伤。同时，不要交替使用对乙酰氨基酚和布洛芬，以免增加身体负担。

3.药物加物理，双管齐下效果佳

服用退烧药后，可以结合物理降温方法，增强降温效果。如果服药后体温仍未下降或出现反复发热，可能是病毒尚未完全控制，需继续观察症状变化，必要时及时就医。

三、抗病毒治疗：抓住“黄金期”，缩短病程

流感病毒复制的高峰期在感染后24-48小时，此时使用抗病毒药物可以显著缩短病程、减轻症状、降低并发症风险。

使用抗病毒药物的注意事项：

1.尽早使用：抗病毒药物在发病后48小时内使用效果最佳，因此一旦怀疑流感，应尽快就医并遵医嘱用药。

2.规范用药：抗病毒药物需按疗程服用，不可随意停药或增减剂量。即使症状缓解，也应完成整个疗程，以免病毒残留导致病情反复。

3.避免滥用：抗病毒药物仅对流感病毒有效，对普通感冒或其他病毒感染无效。因此，使用前需明确诊断，避免滥用导致耐药性。

四、预防流感：从日常细节做起，筑牢健康防线

1.疫苗接种

流感疫苗是预防流感最有效的手段之一，接种疫苗可以显著降低感染风险和重症率。流感疫苗需每年接种，因为病毒抗原容易变异，每年的疫苗成分会根据流行毒株进行调整。

2.日常防护

勤洗手：洗手是预防流感最简单、最有效的方法之一，可以去除手上的病毒和细菌，减少感染机会。

戴口罩：在人群密集场所佩戴医用外科口罩或N95口罩，可以有效阻挡飞沫传播，降低感染风险。

通风换气：每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上，保持室内空气新鲜。

3.增强免疫力

均衡饮食：每日摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等营养素，为身体提供充足的能量和免疫物质。避免过多摄入高糖、高脂肪、高盐的食物，以免影响免疫功能。

规律作息：保证7-8小时的充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。

适度运动：每周进行150分钟的中等强度运动（如游泳、瑜伽），可以增强心肺功能、提高免疫力。但要避免过度运动导致身体疲劳。

结语

流感发热虽常见，但科学应对可大幅降低健康风险。只要及时降温、规范用药、密切观察、预防先行，就能在流感季守护自己和家人的健康。