慢性支气管炎，简称慢支，是气管、支气管黏膜及其周围组织的慢性非特异性炎症。主要症状为反复发作的咳嗽、咳痰或伴有喘息，且在冬季或受凉后症状会加重。冬季气温低、空气干燥，是慢性支气管炎急性发作的高发期，而保暖不当是重要诱因之一。因此，想要降低其急性发作频率，提升生活质量，全面掌握慢性支气管炎冬季保暖正确做法很关键。

合理增减衣物，注重关键部位保暖

应遵循“多层保暖”的穿衣原则，以便于结合室内外温度变化适时增减。内层应选择透气、吸汗的纯棉衣物，防止出汗后受凉；中层可穿保暖性好的羊毛衫或羽绒马甲；外套应选择防风、防水的，以此抵御室外寒风。同时，还要注意头部、颈部和脚部的保暖。头部热量散失较快，外出应戴上帽子；颈部可佩戴围巾或穿高领衣物，以免受凉而刺激呼吸道；脚部有很多与呼吸道相关的穴位，因此应穿保暖性好、舒适透气的棉鞋。

保持室内适宜温湿度

室内温度避免过高或过低，以18-22℃为宜。可使用空调或暖气调节温度，但要注意保持空气清新，定期开窗通风，每天开窗2-3次，每次30分钟，减少细菌和病毒滋生。室内湿度应保持在50%-60%，冬季空气干燥，可使用加湿器增加湿度，也可在室内放置一盆水或湿毛巾。适宜的湿度能够确保呼吸道黏膜湿润，有利于痰液排出，减少呼吸道刺激。

外出保暖有讲究

外出时应选择在上午10点后到下午3点前，这段时间气温相对较高，适合短暂外出。外出时务必穿戴齐全，除了帽子、围巾、手套外，可戴口罩遮挡冷空气，防止冷空气直接吸入呼吸道，口罩以棉质为宜。外出活动时应避免剧烈运动，以免出汗后受凉，活动量以身体微微发热、不感到疲惫为佳，可选择温和的运动方式，如散步、太极拳等。假如遇到雾霾、大风等恶劣天气，应尽可能不要外出，如必须外出，应加强防护措施。

夜间保暖要到位

人体在夜间睡眠时，新陈代谢会减慢，抵抗力下降，很容易受凉。因此，应结合室内温度选择恰当的被褥，以温暖舒适、不厚重压迫为宜。可使用热水袋或电热毯预热被窝，但为了防止过热或发生漏电的情况，入睡后应将电热毯关闭。对于老年人或体质较弱的患者，可穿宽松的棉睡衣睡觉，以此保护肩颈和腹部不受凉。夜间起夜时，应披上外套，避免突然暴露在低温环境中。

避免保暖过度

保暖也不是说越厚越好，保暖过度的话也会导致身体出汗过多，反而很容易受凉，还可能使室内外温差进一步增大，增加外出受凉的风险。因此，应结合自身感觉对衣物和被褥进行调整，以身体不感觉寒冷、不出汗为宜。部分患者认为关紧门窗，能够更好的保暖，但长期密闭的环境会使室内空气污浊，这对身体健康极为不利，所以，即便是在冬季，也应适当地开窗通风，确保室内空气流通。

结合饮食辅助保暖

冬季可适当食用一些羊肉、鸡肉、牛肉等温热性食物，有助于增强身体抵抗力和保暖能力，但要注意适量，避免过于油腻。同时，还应多吃一些橙子、猕猴桃、菠菜等富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，维生素C能够增强免疫力，预防呼吸道感染。此外，还应多喝温水，保持呼吸道湿润。也可饮用一些萝卜汤、银耳汤等温热的汤羹，不仅能够补充水分，而且还能够起到一定的保暖和滋养作用。为了避免刺激呼吸道和胃肠道，尽量不要食用冷饮、冰水果等生冷食物。

适当运动增强御寒能力

冬季适当运动能够促进血液循环，使自身体质和御寒能力得到增强。可在室内进行瑜伽、健身操等简单的运动，运动时间每周3-5次，每次30分钟为宜。需要注意的是，运动时也要做好保暖，避免穿得太少导致受凉，运动后要及时擦汗，更换湿衣服。此外，运动后应休息30分钟左右，等身体恢复平静后再用温水洗澡，不能运动后马上洗澡，为了防止对呼吸道造成刺激，避免用冷水洗澡，水温以37-40℃为宜。

总之，在冬季，慢性支气管炎患者正确且有效地做好保暖工作，能够减少疾病急性发作的风险。只有科学保暖，才能更好地度过冬季，维护呼吸道健康。